December 2nd, 2014

i_t

Ошибки, убивающие отношения (John Gottman)

Мой вольный перевод отсюда

1. Критика с переходом на личность, обобщением и навешиванием ярлыка. Критика более глобальная, чем просто жалоба, атакует человека, а не его поведение. (Например: "Он не выносит мусор, не потому что он забыл, а потому, что он плохой муж и вообще - гад").

2. Оборона. Защита является на самом деле способом обвинять своего партнера. В сущности вы говорите, что «проблема заключается не во мне, а в тебе". Оборона только обостряет конфликт, поэтому это так смертельно для отношений.

3. Презрение. Обзывательства, насмешки, издевательства и враждебный юмор. Презрение - худший из четырех грехов - является самым ядовитым для отношений, потому что он передает отвращение. Практически невозможно решить проблему, когда ваш партнер получает сообщение, что вы питаете к нему отвращение.

4. Игнорирование. Полная обструкция. Это не просто выключение человека из конфликта, это окончательное эмоциональное исключение из общения. Как будто человека нет.

К чему это я.
Просто надо запомнить и никогда так не делать.

А вот что НАДО делать:

В конфликте надо изо всех сил избегать слова "ТЫ", стараться говорить про "Я". Тогда гораздо проще выразить свои чувства и боль, без того, чтобы атаковать и опускать другого человека, если цель - не раздавить партнера морально, а найти оптимальный выход из ситуации и улучшить взаимопонимание в будущем. (Например: мне стало очень тяжело и грустно от того, что <...факт, имевший место...>).

Еще помогает эмоциональная разгрузка в конце дня - сесть и поговорить о том, как прошел день, чтобы не копился негатив.

(От себя добавлю) Очень помогает убрать стресс, если в конце рассказать друг другу три вещи, за что вы благодарны этому дню (и друг другу).

UPD
Выношу из комментов дополнение - уточнение про то, КАК выходить из конфликтов.

Тот же Доктор Джон Готтман (John Gottman), концепция которого лежит в основе рассказанной мной статьи, рассказывает (на англ.) вот тут - https://www.youtube.com/watch?v=WMaxZKYHOfQ, говорит, что основой долгих успешных отношей является способность выходить из конфликтов благодаря КАЧЕСТВУ ДРУЖБЫ между супругами.

- Умение приходить мириться с повинной,
- знание "карты любви", а именно - базовых ценностей друг друга, которая раскрывается в разговорах о самых важных эмоциональных, сексуальных и жизненных приоритерах друг друга.
- фильтация негатива. Некоторые мониторят поведение партнера на предмет промахов, ошибок или несовершенств и не упускают возможности каждый раз указать на это. Качественная дружба подразумевает мониторинг позитивных моментов в поведении партнера и создание атмосферы одобрения, благодарности или даже восхищения.

Если поменять лишь одну эту привычку со сбора негатива на позитив, можно спасти отношения не только между супругами, но и между родителями и детьми.

- умение поддерживающе откликаться на каждый сигнал позитивного внимания, Джон называет это "поворачиваться к" человеку, чтобы пополнять "общий счет в банке эмоций". Если жена позитивный сигнал послала, сказав что-то бодрое, а муж его принял, то на общем счете прибавилось. А если он сделал вид, что не заметил, или вообще нахмурился и отвернулся, то наоборот, убавилось.
Ну и понятно, что если депозит большой, из него можно некоторое время черпать, но если там на нуле, то плохо дело...
В крепких семьях есть отклик на 86% позитивных "поворачиваний к". Причем, обычно это очень тонкие сигналы, не словесные, а выраженные в тоне, взгляде, мимике, прикосновениях. По всем сенсорным каналам.
В семьях, катящихся к разводу этот показатель может быть в районе 30%...
Создать и постоянно наполнять такой "эмоциональный счет", жизненно важно для отношений. Причем, на это счет можно вкладывать не только одобрение, но и отклики на запрос эмоциональной поддержки, если партнеру она нужна. Восхищение партнером множит счет даже больше, чем выказывание глубокого уважения.
- умение делиться надеждами, мечтами и фантазиями, придумывать новые идеи и темы о будущем - "что ты хочешь от жизни в будущем? О чем твои мечты?".

Если эти вещи отсутствуют, то романтика отношений может сойти на нет. Но если присутствуют, то это косвенный способ надолго сохранить счастливую сексуальную жизнь, в том числе.

UPD 2.
Призываю читающих бодрее писать комментарии. Это поможет углубить интересную для всех тему.
wonder

калифорнийская парикмахерская

Попросила у местных порекомендовать мне хорошего парикмахера. Одна знакомая дала наводку на салон в центре Сан Франциско (Barrow) cо словами, что сама там не стриглась, дюже, мол, дорого, но те, кто там был - в полном восторге.

На сайте можно выбрать себе мастера и время, когда прийти (ближайший срок оказался через две недели). Ну выбрала некоего Эрика, ну записалась. Мне потом на мыло пришло две напоминалки, чтоб не забыла.

Ну прихожу по адресу. В подъезде одна дверь - в лифт. На четвертом этаже выходишь, а там все такие порхают в кроваво-алой помаде и в цветастых платишках. Какие деревянные треногие табуретки, букеты в человеческий рост из сухих коряг, камышей и длинных стеблей с белым хлопчатником.

Мой Эрик похож на Эль Греко, только усы заверчены вверх, как у Дон Кихота. Сажает, расспрашивает, что и как. Я сказала, что хотелось бы слишком тяжелые космы сзади облегчить, чтобы они снова смогли натурально виться, а не лежать, как фашистская каска.
Эрик вынимает опасную бритву и ну чиркать по волосам! Как карандашом, прорисовывает мне конусные пряди от середины к кончикам. И время от времени, отложив бритву, так и сяк раскладывает, вбивает и вертит шевелюру...

Вот есть такие люди, которые руками сами чувствуют все гораздо лучше, чем им что-то объяснять словами.
Бывает же интеллект в смысле IQ, или бывает житейская сметка и эмоциональная продвинутость. А бывает физически-кинестетический "интеллект". Когда не используя активное сознание, человек способен делать фантастические вещи руками или, там как цирковые акробаты, всем телом.

В Болгарии у нас был поразительно талантливый массажист Милан.
Вот просто кладет руки на спину и мышцы тут же послушно расслабляются. Чувствуется, что человек очень хорошо понимает, что делает, и умеет и всем сердцем любит это дело. Волшебным образом все настраивается, происходит какая-то общая гармонизация и улучшизм.

Вот и парикмахеры тоже бывают такие - урожденные чувствователи волос. У них под руками - не волосы очередного клиента, а жизненный процесс! Доверившейся им живой души!
У меня в Торонто был такой вот мастер. И здесь тоже нашелся. Художник и безумный рыцарь в одном флаконе.

Ушла домой вся в натуральных своих локонах, струящихся, пружинящих и летящих, как будто мне снова 25 лет и май на дворе...