Irina T. (irater) wrote,
Irina T.
irater

Category:

как успокоить себя - быстро

Недавно нарыла в сети классный способ, о котором никогда не слышала.
Если вам предстоит экзамен, или интервью на работе, или сложный разговор с родственниками, и вы знаете, что будет очень трудно удержать эмоции под контролем, а надо...
Вот метод, который дает бывший военный.

TW Jackson Calm Mind Technique



Он дает инструкции на английском, демонстрируя технику в реальном времени. В кратком пересказе:
Нашему сознанию трудно удерживать внимание больше, чем над двумя ощущениями в теле. Когда вы пытаетесь сосредоточится на трех или четырех, то неизбежно ум уходит в балансировку вниманием и организм успокаивается.
Первое - медленно вдохните и выдохните. Продолжайте глубоко дышать, отслеживая процесс дыхания: как расширяются легкие, как воздух проходит сквозь нос, как поднимается и опускается грудь.
Параллельно почувствуйте свой пульс, как бъется ваше сердце. Удерживайте "в поле зрения" дыхание и сердцебиение. Теперь добавьте к этому ощущение движения воздуха вокруг вас, сквозняк. (или соприкосновение с поверхностью, на которой вы сидите или что-то еще).
Удерживайте внимание на этих процессы одновременно. Практически сразу ваш ум придет в состояние покоя.
Когда вам надо себя сбалансировать, сразу применяйте этот метод.

Я попробовала. Кстати, применимо и для быстрого засыпания, отлично работает.

Спокойного и радостного вам дня. :)
Tags: Позитив, помощь, психология
Subscribe

  • памятная поездка на методологическую игру Г.П.Щедровицкого в 1983

    ЖЖ регулярно показывает мне, что я писала N лет назад в этот день и половину постов я вообще не помню. Стало не по себе. Раз память такая дырявая,…

  • Философия жизни

    Зашла тут речь о том, какая у писателя NN философия жизни, ну и закономерно обратились к себе, любимым. Я вот до сих пор, не помню, чтобы внятно…

  • И о погоде 2021

    Надо новую рубрику завести, чтобы потом можно было быстро открывать в архиве и проверять - сбылись ли природные приметы и народные предсказания. Вот…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 7 comments