perspectiva

Как справляться с эмоциями, если тебя захлестнуло и понесло… Советы от профессионалов.



1 Важно! Если эмоции захлестнули – не действовать! И не принимать решений! Мозг уже отключил зону логики и разума, остались инстинкты (убивай или убегай) и бесполезно продолжать разговор. Надо срочно успокоиться.
Для этого - глубоко выдохнуть, задержать дыхание. (Если есть возможность - подвигаться, подойти к окну, попрыгать. Расслабить плечи и челюсти.)
Если нет возможности прервать разговор, то надо отметить напряжение или возникший гнев и сказать про себя: «я злюсь.» Это сразу снизит степень эмоционального накала (эксперименты доказали).

2 Тут же сменить фокус внимания. Пока мы думаем об объекте злости, триггер продолжает срабатывать, распаляя эмоции.
Надо переключиться на что-то очень масштабное – например, подумать, о том, насколько мало происходящее событие по сравнению с тем, что во вселенной есть планета, на которой появилась жизнь, достигшая разумности и построившая цивилизацию нынешней сложности – в которой ты имеешь, по сути, потрясающие возможности…
Можно быть только благодарным глобальной системе, которая их предоставляет. И все в мире – относительно. И у каждого человека – центр вселенной находится в нем самом, и есть бесконечное количество толкований и причин ситуации… Это изменит восприятие ситуации и уберет гнев. Цель будет достигнута.

3. Для того, чтобы вообще стать более устойчивым эмоционально: Регулярная практика осознанности – про масштаб ситуации, тебя и вселенной, медитация на чувство благодарности миру, практика «христианского терпения». Это долгосрочно повышает эмоциональную устойчивость и делает жизнь более счастливой. Плюс регулярно принимать витамин C и иметь под рукой валерьянку или пилюльки Зверобоя (St. John's wort) - тоже в помощь.

(идеи почерпнуты из Курса "Эмоциональный интеллект" с сайта "Викиум – тренажёры для мозга"(отсюда)
perspectiva

Искусство переговоров от заклинателя злодеев

Вот так живешь, живешь, продираясь сквозь непонятки по жизни, и вдруг - бац! И тебе протерли фильтры на глазах влажной тряпочкой, подкрутив фокус в окулярах. И заодно встроили ночное видение и инфраред спектр.

И ты восстал и прозрел, превратившись в пророка человека с супер-способностями, поражающими всех вокруг.

Именно такое воздействие произвела на меня встреча с человеком по имени Крис Восс (Chris Voss). Внешне – обычный дяденька, сухопарый, сильно в годах, просто прохожий. Дает кому-то интервью про свою книжку под названием «Never split the difference» («Никаких компромиссов»). И этот кто-то просто вибрирует от восторга и счастья.

ОКАЗЫВАЕТСЯ… (обожаю это слово!) Крис – экс-глава департамента ФБР по переговорам с террористами о заложниках. В том числе по международным делам. А сейчас руководит агентством, обучающим переговорам в бизнесе.

В интервью он не только рассказывает потрясающие истории из реальной жизни и раскрывает секреты, но и демонстрирует, КАК применять эти методы, чтобы они работали в стиле «Переговоры на стероидах». Чтобы приходить к соглашению не за 18 месяцев, а два дня.
Показывает тоном голоса, ритмом, паузами, взглядом.
(Кстати, по его словам, в американском колл-центре по телефонной поддержке суицидников на разговор с одним человеком дается 20 минут, потому что если не получается уложиться в этот срок, значит, плохой ты переговорщик и тебя надо менять).

Кто знает английский, можете посмотреть – тут:



Особенно меня впечатлила его демонстрация тона голоса под кодовым названием Late Night FM DJ Voice (голос ди-джея с ночного ФМ-канала). Низкий, теплый и очень медленный. Мгновенно успокаивающий и погружающий в бархатную безопасность.

Он так же упомянул про использование других двух тонов: приятельский-добро-игривый, и жестко-командный.

В какой-то момент я обнаружила себя, сидящей перед экраном, затаившей дыхание и впитывающей каждый звук и жест этого человека. Он реально – заклинатель бессознательного. Men Wisperer.

Дальше я расскажу про те моменты, которые мне показались особенно интересны и полезны - в его книге и разных интервью (да-да, я посмотрела все, что нашла про него в сети):
Collapse )
perspectiva

Маша в полуфинале "Франция ищет таланты"

Раз обещала - выкладываю второй ролик, где Машутка в полуфинале конкурса - уже после выступления слушает, как все судьи ее хвалят и говорят, что это целый маленький спектакль, кроме последнего парня, который в финал ее не пропустил, поскольку "номер технически слишком похож на предыдущий"... А средний судья решил немножко потроллить последнего и сказал: я первый раз в жизни согласен вот с этим дураком, ведь артистке можно было получше и носочки тянуть, и крутиться побыстрее и вообще делать все получше (шучу-шучу)... Тут все начали ржать (включая Машу), поскольку его издевка над парнем им явно понравилась. Но финал остался уже без нее...

perspectiva

Обзор прошедшего года 2018

Вот зря говорят, что как встретишь Новый год, так его и проведешь. Полная фигня.

Ибо в прошлый раз встретили мы его – мизерабельнее некуда.

В десять вечера дома вместе с мужем одиноко помахали бенгальскими огнями под онлайн-салют из Сингапура и легли спать. При этом не поехали в СПА-отель, где нас ждал великолепный куверт из 7 блюд и трехдневный отдых на всем готовом.

А все потому, что у Жени случилось жесткое обострение гастритных проблем, и настала полная Строжайшая Диета. Есть ему вообще ничего вкусного было нельзя. Но очень хотелось. Но категорически не…
Ну и ладно.

Смиренно приняли на грудь ударные морозы в январе, а 15 числа свалили в Сан-Франциско на три месяца. А там!.. +17! Мимозы в цвету! А так же магнолии, камелии, актинии азалии и прочая сакура.

И понеслось!
Помню, в детстве была у меня радость под названием «Мамин Вишневый Компот». Трехлитровую банку надо было достать зимой с пыльной антресоли, отковырять открывашкой железную крышку, поднять эту жидкую бомбу двумя руками и присосаться. Прямо через край. Огромными глотками. Блаженство длилось, пока вишневая амброзия не заполняла меня по горло. Оторваться было физически невозможно. Блин, вот прямо сейчас пошло неконтролируемое слюнотечение…

Точно так же мы пили божественный Сан-Франциско, взахлеб и всласть… У меня есть календарь, в котором каждый день исчиркан восклицаниями типа:
Океан!
Ботанический сад!
Секвойный лес!
Джапан Таун и выставка икебаны!
Балет «Франкенштейн»!
Экскурсия по висячим садам на небоскребах!
Встречи в Кремниевой долине (Русский стартап Borstch)!
Divine bodies в Музее Азии!
Концерт в Аудиуме!
Выступление Линор Горалик!
Встреча с друзьями! (многократно)
Про фантастический Эдвадиан-бал я подробно и красочно писала здесь.

Каждый день, до 15 апреля включительно.
А! Мы еще жили там в очень смешном жилье. В доме затя еврейской мамы, эмигрировавшей из СССР очень давно. Он с семьей – на втором этаже особняка, а мы – в переделанном из гаража огромном апартаменте, заполненным коврами, хрусталем, статуэтками слонов и голубков. С джакузи прямо в спальне. Короче, все круто-БОХАТО. Правда, наполнить джакузи теплой водой было нельзя, не хватало мощности водогрея. И немножко воняло из сливной трубы по центру пола в гараже. И стола для работы нет, но можно стоять с лэптомом за барной стойкой. Зато какой там был палисадник с роем колибри с видом на закат, оооо.

И потом – бац! И снова Варна. Болгария – это такой Винни-Пух-Лэнд. Все, как в нашем мультике – кривое, теплое, ламповое. Очень пофигистское и раздолбанное, но зато никакого Трампа и радикального феминизма. Вместо политических агиток и напряженных манифестаций, как в Калифорнии, – реклама на билбордах: «Шампунь Българска Роза». И народные пляски хороводом.

Чем хороша жизнь в дешевой провинции у моря? Крепче спишь. Легче дышишь. Ни в какие новости или «особенности национальной охоты» лучше нос не совать, если хочешь сохранить благословенную заблуренность взгляда и видеть просто красивый морской берег с парком, уютные кафешки, милые радости. Плюс здоровая еда, приятная компания для игры в маджонг, интеллектуальных бесед и совместного творчества. По средам – баня с девочками, по пятницам – артхаусный киноклуб, по субботам – кружок экибаны. И каждый день на закате – тай-чи на укромной лужайке.

А как настало лето – так сразу снова «Мне 10 лет и КАНИКУЛЫ»!

Лето нынче удалось и жарой, и черешней, и приездом друзей и подружек из Питера, Эстонии, даже Америки.

На белые ночи мы усвистали в Таллин аж на месяц. Потому что в этот волшебный город надо наведываться в самое волшебное время года. И заодно проводить там деловую встречу, реюнион с коллегами по работе, на фоне экскурсий и ресторанов с видом на залив. Бизнес наш в целом нас радовал и держался молодцом. Кроме одной грустной человеческой драмы (тут не смотрим, рыбу заворачивали).

Осенью я успела слетать в Черногорию на фестиваль и в Париж к Машутке (пост про Париж). А! Еще первый раз в жизни умудрилась выставиться на коллективной экспозиции по японской Икебане и каллиграфии со своими работами. Аж в Центральном Фестивальном Комплексе. Получила с этого учеников на занятия суми-е. Хо-хо.

Что еще? А! Год напролет у меня шли онлайн-занятия английским языком по SkyEng. Переслушано книг, лекций и подкастов на англ без счета. Самый крутой оказался вот этот - Джо Роган с Эриком Вайнштейном.

Еще удачно продали свою маленькую квартирку, купили большую. Главное, что без ипотеки. Ни-ни! Предвкушаем переезд после Нового года.

Грех жаловаться.
Как говорил Довлатов, «после службы в Советской Армии, мне нравится все». Вот и мне после детства и юности в советской Казани, а также Питера в веселые 90-е и эмигрантского Торонто в нулевые, очень нравится сейчас в Варне, куда, как в австралийском каком-нибудь Перте, политические потрясения мира доносятся, будто через толстую подушку. Отлично. Дайте две. К черту политику. Все – в провинцию у моря!

perspectiva

Новости из жизни Маши Т.

(продолжение предыдущего поста)
...Возможно, вы помните, что почти два года назад дочка моя Маша участвовала в мировом цирковом конкурсе в Париже и выиграла бронзовую медаль со своим сольным номером. И еще кучу спец.призов за оригинальность и инновацию, поскольку изобретенная ею летающая отельная тележка и актерское исполнение произвели впечатление. Такое, что ее тут же заграбастали к себе воротилы с Елисейских полей, с контрактом на полтора года в пафосном шоу Лидо.

Так вот. Поселившись в историческом районе Марэ, около Центра Жоржа Помиду и Собора парижской богоматери, с видом на романтичные крыши Парижа, Машутка поначалу была счастлива. На работе ей выдали отдельную гримерку, на премьере вручили огромную охапку роз…
Но оказалось, что нон-стопом работать по 10 шоу в неделю, это вам не кексы кушать. А каменный мешок гримерки отдает духом одиночной камеры. В общем, завидовать никогда никому не надо.

При малейшей возможности Маша отрывается, как только можно, чтобы разнообразить свою жизнь. Например, отчего бы не поучаствовать в конкурсе «Франция ищет таланты»? Тем более, туда берут не только французов, а всех, кто там нынче обретается.

Съемки в теле-шоу – это полная смена формата выступления. Это сумасшедший день с утра до ночи в огромном техно-муравейнике, где тебя встречают на входе и передают из рук в руки ассистенты, подключенные через микрофоны с наушниками к центру управления процессом, где все слышат всех. Коллективный такой разум.

Один человек приводит тебя к гримеру, совершенно другой показывает, где репетировать, третий ведет к камерам, режиссер представляет продюсерам, и каждый называет тебя по имени, и как будто сто лет знает, кто ты и что тебе надо.

И вот уже ты на сцене – софиты, музыка, съемка! Жюри плачет, публика орет, стоячая овация. Проход в полуфинал. Спасибо, сейчас быстренько снимем интервью, а затем вам надо сходить вниз. В особый отдел.

Вслед за продюсером надо двигаться шаг в шаг куда-то по подземным коридорам в глухую полутемную комнату, где за столом дымит сигарой крутой мэн.
Не хотите подписать договор на право показа записей вашего номера? Конечно, за авторские отчисления…
- А вы кто?
- Sony Music.
От оно как.
---
Для следующего раунда Маше придумали другой образ. Чтоб зря слов не тратить, лучше покажу.







Но это для полуфинала, который пока еще не вышел на экраны.

А вот как выглядел первый тур:


видео с полуфинала - следует...
perspectiva

Париж

Говорят, что в жизни для счастья надо успеть посадить дерево, построить дом и родить сына. Все фигня. Мне оказалось достаточно вырастить одну дочку. Теперь можно время от времени вскрикивать: «Мне в Париж по делу срочно!» - вполне натурально, вопреки Жванецкому.
Или после фразы «Опять в Париж хочется…» - на риторический вопрос из анекдота: «Недавно бывали?» Ответить неожиданно с улыбкою странной – "Да… Вот буквально только что."
Раз в полгода я езжу навещать свою экстремальную цирковую доченьку в любую точку планеты. Третий раз за последние полтора года – в Париж.
В столице дают предновогоднее убранство витрин и Елисейских полей (почему-то красными огоньками на всех деревьях), плюс манифестации толп (против повышения цен на бензин). Дым слезоточивых гранат, витрины в трещинах, кровавое марево до Триумфальной арки. И отмена шоу в варьете Лидо, где моя дочь работает по контракту с сольным номером. Что позволило нам провести вместе четыре дня в полном счастье.

За отчетный период успели:
• Посетить шоу Жан-Поля Готье «Фэшн Фрик шоу»,
• Канадский цирк «7 пальцев» - новый спектакль про кухню и еду,
• Выставку в Лувре – Японское прикладное искусство и + мебель и украшения арт-нуво,
• Кино «Фантастические твари: Преступления Грин-де-Вальда»,
• Культовый книжный магазин «Шекспир и Ко.»,
• Повидаться с друзьями времен Лицедеев и «Алегрии»,
• Обойти парфюмерных бутиков – 4 штуки,
• Объесться в ресторанах – 3 раза.

И при этом трендели без остановки обо всем на свете.
Самым ярким событием, было шоу Готье.
Вот это видео отражает гамму -



Театр Фоли Бержер сам по себе – как антикварная шкатулка, да еще антураж и шоу абсолютно ошеломительны. Готье сделал ретроспективу своего творческого пути, смешав все жанры: показ мод, цирк, танцы, живое пение, медиа-проекции документальных кадров. Зал битком, даже на дневном шоу в воскресение, народ диковинный, среди зрителей - модели под два метра, все в восторге. В фойе можно купить что-то из одежды, новые парфюмы… Правильное место, куда стоит пойти, чтобы пропитаться парижским духом.
Там еще был один танцовщик, который не просто красив, как бог, он еще и балетный с Кубы. Глаз не оторвать вообще, такая грация. Пришлось добавить его в свой «букет самых красивых людей на земле».

Потом сели в ресторанчике со свечами и взяли десерт «Бриош Пердю». Чтобы окончательно офранцузиться. Вопреки названию, Бриош оказался куском бисквита, пропитанного чем-то божественно благоухающим, а сверху – крем из соленой карамели. Это так вкусно, что можно умереть. Правда, наложение бриоша на скушанное перед этим фуа-гра, дало такой удар в печень, что пришлось отползать из-за стола, держась за бок...

В этой поездке, как говорят американцы - I was spoiled rotten (избалована = испорчена до гнили).
Вот несколько фоточек, которые стоят тысячи слов.

Это я в фойе театра Фоли Бержер перед показом мод Готье -






А это моя любимая брошка из Лувра.


А это я на набережной Сены. Лицо соответствует ощущению момента.



Про Машутку - в след.раз
perspectiva

Дмитрий Петров (полиглот) и его секреты.

Недавно была на живых лекциях Дмитрия Петрова, полиглота, знающего 50 языков.
Получила полезные фишки, о которых я нигде не слышала.
Если, к примеру, учишь английский, то не удивляйся количеству исключений и вообще отсутствию внятных правил написания и произношения, потому что этот язык зародился в среде черни и постепенно вылез из-подполья, заменив официальный французский в XIV веке. И не было в Британии Академии, блюдущей правила языка (как в Испании), поэтому сколько людей – столько акцентов.
Чтобы выучить английский, лучше выбрать для себя лично Роль-модель (носителя языка) и смотреть на ютюбе или вживую, как он артикулирует, и четко подражать именно ему.

Еще один неочевидный приемчик улучшить произношение – попросить носителя английского повторить за тобой русские слова (например цитату «Я вас любил, любовь еще быть может….) – именно по-русски, чтоб он за тобой произносил. И внимательно смотреть, какие звуки он искажает в какую сторону.

У каждой нации свой «мускульный рельеф» во рту. У французов характерный хоботок из носа и верхней губы. У англичан – жесткая нижняя челюсть. Поэтому англичане никогда не произнесут мягкое ЛИ, у них получается твердое ЛЫ. Всегда.

Глядя на иностранца, произносящего русские звуки - можно заметить, где мы сами должны изменить свой привычный рельеф, говоря на ЕГО языке. Английское Little произносится не ЛИТЛ, а как ЛЫДЛ. И так далее.

Любой язык Петров советует учить так: он выделяет «закваску», вокруг которой нарастает слой за слоем спираль из необходимого словарного запаса. Центр – это табличка из пересечений: настоящее время, будущее и прошлое по горизонтальным строчкам. А в столбиках - позитивное утверждение, негативное и вопросительное. Дальше – дело техники выучить склонения местоимений с самыми нужными глаголами. И айда комбинировать 300 самых употребимых слов в языке (в сети уже можно найти). И все. Разговорный уровень у тебя в кармане.

Глаголы важнее всего, но обязательно в эмоциональном контексте (например, в смешном предложении). Учить их легко, если на клейких листочках писать по слову и приклеивать их на зеркало, где чистишь зубы. Гарантировано утром и вечером повторишь и запомнишь без усилий.)

Как учить язык – зависит от ответа на вопрос ЗАЧЕМ? Тут и главный приоритет. Логично, если сначала – уровень выживания, потом туристический либо профессиональный, потом общекультурный и т.д.

Вот видео-уроки разных языков Петрова - ссылка. Он совершенный душка. Очень рекомендую, кто еще его не знает.

P.S. Самый прикольный пример употребления родов – у австралийского племени Дирбал. 1й род – все съедобное, 2й – все живое, 3й – все неодушевленное, 4й – все опасное: пожары, всякие пауки, змеи и женщины.
perspectiva

важное

Я тут поняла, что всякую неважную фигню в жж мне писать неохота, и не буду. А вот важное охота, поэтому пишу.

Помнится, в ранней юности я люто ненавидела самую первую жену своего старшего брата (было за что). И мысленно поклялась, что никогда в жизни не стану вести себя в отношении близких так плохо, как она.
Это превратилось в некий поведенческий предохранитель и очень помогло в то время что-то понять про человеческое достоинство. Ну и вырастить в себе полезное самоуважение.
Это бы ладно, тем более та история довольно быстро закончилась, когда брат от нее ушел.
Но там был еще мой отец, которого в подростковом возрасте я возненавидела еще сильнее из-за перманентного психо-террора. По его поводу тоже возник предохранитель, понятное дело.
При этом много лет отец гнобил меня за плохие отметки так, что паника перед двойками и тройками догнала меня снова, когда я сама стала матерью.
Когда моя дочь приносила двойки, меня накрывал полный неадекват.
В такие моменты я вдруг с ужасом обнаруживала себя с белым безумием в глазах и огнеметом во рту, напалмом выжигающим клеймо тупости в своем маленьком ребенке.
Ужас тут же перерастал в ненависть к себе и абсолютное непонимание, как дальше жить, если ты сам превращаешься в монстра, которого так боялся и ненавидел в детстве... Как же так? Это что, гены отца? Всё безнадежно??? Кто я вообще?
Короче, мучилась страшно, тем более, что такое случалось хоть и очень редко, но не один раз и не два. Мне хотелось выпить йаду. Вместо этого я бежала рыдать к подружке и пить коньяк.
Слава богу, школа кончилась.

Так вот.

В одном недавнем разговоре я наконец-то сформулировала, что делать, если вдруг нечаянно сам же наступишь себе на свою базовую ценность.
А это именно оно.
Поэтому так больно и невыносимо.
Сейчас я знаю ответ, что поможет выскочить из этого адова круга и как перестать убивать себя за действие, которое ненавидишь и поклялся не делать.
Ну во-первых, это происходит именно нечаянно, бессознательно, если сработал сильный триггер из прошлого. Это мгновенно вызывает неадекватно сильную реакцию. Ситуация может быть, в общем-то, банальной, но спущен невидимый курок, и в мозг тут же вылетел целый каскад гормонов стресса.
Они, как известно, блокируют рассудочную логику поведения и человек просто не успевает делать какие-то сознательные выборы в поведении. Он действует на автомате по усвоенному шаблону из того самого прошлого.
Поэтому - "Само вырвалось".
Понимая этот химический закон природы, проще принять то, что произошло. Мы все - просто люди, с человеческими слабостями. Предохранитель не сработал и в мозгах вышибло пробки. Ну, бывает.
Второе.
Немедленно после этого вместо того, чтобы начинать есть себя поедом, надо дать себе время успокоиться, а для этого надо поглубже подышать и подвигаться.
Потом сформулировать для себя ту самую базовую ценность, по которой был получен удар.
Например, в моем случае - уважение человеческого достоинства. А базовая ценность - это сверх-ценная опора в системе убеждений - кто я есть.
Моя идентичность.
Без этой опоры рушится вообще смысл существования.
Раньше мне казалось, что сам поступок, ударяя по опоре, подкашивал всю эту конструкцию, мою самоидентификацию, и наступал коллапс, я рушилась.
Мне было тогда невдомёк, что там есть критическое искажение картины.
Ошибка заключалась в том, что, я воспринимала себя как жертву и заложницу своих эмоциональных триггеров и импульсов. Типа, ничего не могу с этим поделать. Типа, они мной рулят. Они и есть Я...

С высоты нынешней мудрости, могу сказать - три раза ха-ха-ха. Отнюдь!

"Ничего не могу поделать" - это тоже выбор! Это и было - слепое пятно, которое я не видела.
Как только в центр собственной идентичности ставишь Я - как разум, оперирующий смыслами, все меняется.
Если Я - хозяин, сознательно выбирающий свои намерения и принципы поведения, то это совсем другой разговор.

Поступки не должны быть Базовыми опорами в системе убеждений.
Тут надо подняться на более высокий, мета-уровень.
Базовые опоры - это ЗАКОНЫ И ПРАВИЛА, по которым я решила делать свои сознательные выборы - как поступать.
Даже если из меня вылетела нежелательная молния, как разрядка напряжения, это никоим образом не может поколебать моих важных жизненных устоев.
Моя задача сводится к тому, чтобы молнии вылетали все реже, все слабее, и лучше вообще проработать их заземление в конкретное безопасное место. А цель - расти, мудреть и становиться лучше. (Тоже, кстати, хороший базовый МЕТА-закон).

Тогда можно пригладить вздыбившиеся волосы и сказать себе, эк меня шибануло.
Пора себя пожалеть, свои нервы с гормонами, и отпустить организм еще немножко подышать и подвигаться.
С полным к себе уважением.
Ну и по ходу искать лучшие сценарии, вместо старого автопилота. Книжки по этой теме читать, советоваться на форумах вселенского разума с людьми, которые справились с похожей проблемой и нашли умное решение.
И жить дальше по своим хорошим законам.