Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

i_t

FAQ

Купить мою книгу "Тотальная клоунада" (авт. Ирина Терентьева) можно тут:
http://shop.heliconplus.ru/item.php?id=164
Содержание: "Рассказ жены клоуна", история создания известного ленинградского клоун-мим театра, про путешествие с Караваном Мира Славы Полунина, с Цирком дю Солей и проч. (Если у вас не получается найти мою книгу, обращайтесь лично ко мне, помогу.)

Некоторые (но не все) тексты из этой книги доступны на "Сетевой словесности" тут:
http://www.netslova.ru/terentieva/klounada.html

PS Сюда же, в комментарии к этой записи, можно постить отвлеченные вопросы, если таковые будут.


PPS Мой магазин на Etsy - http://www.etsy.com/shop/AnimaAllegra, где можно посмотреть и купить мои дзенские рисунки в японской традиции sumi-e (черной тушью бамбуковой кистью по рисовой бумаге).
perspectiva

мои итоги карантина

В Болгарии сняли карантин, сегодня открыли влет туристам из Европы, на пляжах расставили зонтики, открыли кафешки и включили летнюю погоду.

Мои персональные итоги за отчетный период коронавирусной самоизоляциии таковы:
Куплен котик живой шотладский - 1 шт.
Велосипед - 1 шт.
Рыбки - 3 шт.
Он-лайн курсов - 2 шт. (В.Леви "Тело как дело" - бросила на полдороге и Марафон "Комический сюжет" - закончила).
Киношек просмотрена куча.
Подкастов прослушано без числа.
Набрано лишних килограммов веса - 1 кг.
Созвонов с родственниками и далекими друзьями - больше, чем за весь предыдущий год.
Преодолен мучительный период Uncomfortably numb - 1

И вот в пятницу идем в отрыв с девочками, празднуем окончание чумы и начало лета! Ура!
Подруга намедни вытащила меня в студию на фотосессию. Зафиксировала.



А у вас как карантин проходит?
perspectiva

хроники карантина - 1

Похоже, мы все застряли надолго. Уже не будоражат новости, уже и в необычных условиях существования жизнь стала обыденной. Пройдены стадии неверия, скепсиса, протеста, страха, потери себя, потери привычных опор в жизни, тоски, улета в «комфортное онемение»…
На этапе тоски меня спас новый котейка. Он у нас теперь прозывается Бродский. Очень выразительно грассирует во время мурлыкания.
Еще одно спасение – моя лента в жж, статьи и подкасты, где всякие умные люди берут интервью у остроумных.
Меня хватает только на чтение и слушание. Ничего писать или заниматься творчеством почему-то я не могу. Никаких сил нету…

perspectiva

День, когда я превратила карантин в праздник

Все, не выдержала моя душа заточения и коронавирусной тоски. Завели себе котенка 8 апреля.
Это шотландский вислоухий короткошерстный мальчик 2.5 мес. Имени нет, пока называем его просто Котя. Зато есть паспорт, прививки, порода, все дела. Приучен к гигиене, ласковый мурлыка. Невозможно сладкий. Я не только про тяготы карантина забыла, в первый день забыла даже умыться, потому что мимими начинается еще не открывши глаз.





perspectiva

план дня на карантинный период

У нас в Болгарии - ЧП уже с запретом "бесцельного" хождения на улицу. Все почти закрыто, кроме магазинов еды и аптек. Теперь даже в парках болтаться типа запрещено. Только до магазина и обратно, и по одному. Обещают армейские блок-посты на въездах в каждый город. Без особой справки о важной причине - не пропустят. Ибо уже почти 150 человек по стране с заразой.

Всем сидеть под домам, бояться.
Ну что ж...
Говорят, что бы не поехать кукушкой в заключении, очень важно иметь распорядок дня и ритуалы, поддерживающие структуру жизни.

Покажу свой плавающий режим дня на карантинный период - для напоминания возможностей и выбора занятия по вкусу... (тут, конечно, не все видно, что на стенку приклеено.)



А у вас нынче какой режим и ритуалы?
i_t

пост-консюмеризма пост.

За последний год перевела свой гардеробный голод на обезжиренную диету, не ущемляя себя в желаниях одеваться в шелка и парчу. Просто в Болгарии все желающие отовариваются за микро-деньги в сэкондхэндах, регулярно заваливаемых интересными одежками.
Купила себе вчера вот такие неношенные штаны для мотоцикло-любителей за 7 евро и страшно прусь.



Ну и свитера уже все только кашмировые...
Чего и вам желаю.
i_t

Один диковинный способ заставить себя ходить в спорт-зал

Бывало ли у вас такое, что вы долго не занимались своей физической формой и совсем запустили себя? Избыточный вес, апатия, энергии ни на что не хватает… И нет никаких сил, чтобы взять себя в руки и начать делать утреннюю зарядку, не говоря о том, чтобы отправиться в спорт зал.

Одна только мысль, чтобы целый час тягать железо, шагать на тренажере или скакать вслед за тренером в зале повергает в безнадежную тоску. Я уж не говорю про упаковку рюкзака, стирку формы и прочие полотенца…
А вес растет, мышцы все дряблее, и отражение в зеркале уже совсем не радует. Надо что-то делать, нужен «волшебный пинок».

Вот как раз в таком состоянии я находилась в тот момент, когда услышала про EMS (странное название, которое я расшифрую чуть позже).

Это было предложение, от которого невозможно отказаться: 20 минут занятий под руководством тренера по особой методе эквивалентны двум часам интенсивных мускульных тренировок.
Никаких кроссовок и формы тащить не нужно, все что надо – просто явиться к назначенному часу.

В спортзале вам выдадут разовую форму, которая надевается на голое тело. Сверху – дополнительное облачение с особыми вкладками. Весь этот костюм (сюрприз!) подключают к проводам, для того, чтобы отмеренные импульсы слабого тока вызывали в мышцах тремор, в то время, когда вы делаете простые упражнения (например, приседания). При этом ваши мускулы преодолевают тройную нагрузку, и занятие получается намного эффективнее.

Костюмчик сидит очень круто:



Описание звучит, наверно, довольно пугающе, но на практике это выглядит, как веселое развлечение. Милые улыбчивые девушки, которые ведут занятия, быстро и ловко объясняют, что делать и как двигаться. Упражнения подобраны так, чтобы прорабатывались все основные группы мышц, а так же глубокие и те, о которых ты даже не подозревал, что они есть внутри.
Время пролетает незаметно, через 20 минут обнаруживаешь, что ты бодр, разогрет, доволен собой и жизнью. Если не жалеть себя и выложиться по полной, то пригодится выданное полотенчико для утирания по
та, заливающего глаза.
Освежающий душ, и можно вернуться в рабочий ритм, продолжать делать свои дела.
Раз в неделю таких 20-минутных занятий достаточно, чтобы через месяц к телу вернулся приятный взгляду тонус и подтянутость. А так же блеск в глазах и довольство собой.

Через месяц я окрепла и у меня возник вопрос к тренеру, можно ли приходить чаще, чем раз в семь дней?
Она сказала, что можно, но лучше разнообразить способы и попробовать их тренинг на мини-батутах. Это уже без всяких проводов и компьютерных программ. Просто для укрепления сердца, дыхалки и суставов.

Мне пообещали, что будет очень весело – всего делов-то: под музыку хлопать в ладоши и бить пятками в батут.
Прихожу – в зале расставлено пять персональных круглых батутов с держалками. Врубается бодрящая техно-трансовая музыка и мы начинаем скакать, как блохи на сковородке. Мне объяснили, что надо пружинить телом так, чтобы голова держалась на одном уровне, но все остальное должно двигаться очень интенсивно.

Ну что сказать? Через час я не могла перестать улыбаться во весь рот, ножки, хоть и тряслись, но норовили прыгать дальше. Я подумала, что в последний раз так славно побеситься мне удалось с подружкой Иркой Колбасеевой в пятом классе на пружинном диване.

Короче остановиться ходить на эти занятия уже невозможно.

А еще – интересный побочный эффект, который я обнаружила не только у себя, но и у других занимающихся. Мы снова вдруг сами начали делать – ТА-ДАМ! – утреннюю зарядку! Как-то стало приятно и легко перед рабочим днем подзавести внутреннюю пружину.

Муж заметил явную разницу в моем настроении: если я утром сделала зарядку, то у меня в на целый день хватает жизнерадостности. Он теперь с удвоенным энтузиазмом поддерживает мои походы на тренировки. И сам, конечно, на EMS ходит.

Тренер мне рассказала, что метод изобретен 16 лет назад в Германии и EMS расшифровывается как Electro Muscle Stimulation / Мускульная Электро-Стимуляция.
К ним в спорт-зал приходят всякие люди: и рыхлые, и явные спортсмены. Есть совсем молодые, есть и люди под 70. Для каждого – индивидуальная нагрузка, соответствующая результатам предварительного тестирования и данным, записанным на компьютер.

Самый большой процент занимающихся – те, кому катастрофически не хватает времени на нормальные тренировки и они успевают забегать из офиса в обеденный перерыв, либо те, кто вообще не в состоянии сдвинуть себя с мертвой точки сами.
Если вам это актуально – вот ссылка на зал в центре Таллина. Там и фоточки и видео есть.

По поводу других городов, погуглите по слову EMS.

i_t

сравнение жизни в Торонто и в Варне.

Если вы некоторое время тусили в развитых странах и позаботились о том, чтобы организовать работу через интернет и сохранить контакты с друзьями-знакомыми-коллегами в скайпе-фейсбуке-по-мылу, то жить в болгарской Варне очень хорошо и приятно.

Вот какие отличия по сравнению с жизнью Торонто:
1) здоровье сразу заметно лучше,
2) все гораздо дешевле и можно позволить себе за половину, а то и треть денег люксовые апартаменты и услуги,
3) личная социальная значимость мощно возрастает, что полезно для чувства "полноты жизни",
4) гораздо меньше стресса, больше простых и правильных кайфов, типа времни на кафешки, чтение, шашлыки, купания в Черном море и курортного темпа прогуливания,
5) еще безопаснее,
6) все, кто старше 35 лет понимают по-русски, кто младше 35 уже знают английский, нет проблем с пониманием друг друга,
7) и, наконец, хорошая погода (а значит, и настроение), начиная с середины марта до ноября.

Помню, давным-давно в Казани видела бумажное объявление на столбе: "Зачем вам английский? Учите французский."
Уподобясь Козме Пруткову, путнику, выбирающему, куда ехать, скажу так:
Зачем вам Торонто? Приезжайте в Варну.
perspectiva

health freak

Хм, удивительно осознавать, что по сравнению с большинством людей, я уже, наверно, могу считаться фриком на тему здоровья. За последний год-два у меня сильно изменились привычки питания, физкультуры, режима.
Ну ладно, никогда не курила... Ну ладно, сахара в доме не держу... Но теперь еще и никаких муки-риса-макарон-хлеба. , Вот уже совсем не пью. (Меня и без алкоголя достаточно прет). Идеальный обед: шпинат, чечевица, лосось. Любимая еда - зеленый салат. Идеальный фитнес - с утра 20 минут статичных упражнений и под вечер- купаться в море. Отбой в 11, подъем в 7-8.
Доктор, я умру?

PS А вы знаете, что самый эффективный режим занятий для мускулов - сильное напряжение на 20 секунд и полное расслабдение на 4 с. Ученые выяснили. Это запускает в мозгу какие-то правильные процессы-команды, и по-эффективности это круче, чем много-часовые тренировки в традиционном формате...
Причем, если вот немного позаниматься до еды, а потом сделать одно-два напряжения в период усваивания (через час-полтора), то питательные вещества пойдут в мышцы, а не в жир на животе.
Это все из книжки Тима Ферриса "4-часовое тело" и лекций доктора Гудмана