?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: психология

[sticky post]FAQ
i_t
irater
Купить мою книгу "Тотальная клоунада" (авт. Ирина Терентьева) можно тут:
http://shop.heliconplus.ru/item.php?id=164
Если у вас не получается найти мою книгу, обращайтесь лично ко мне, помогу.

Содержание: "Рассказ жены клоуна", история создания известного ленинградского клоун-мим театра, про путешествие с Караваном Мира Славы Полунина, с Цирком дю Солей и проч.

Некоторые (но не все) тексты из этой книги доступны на "Сетевой словесности" тут:
http://www.netslova.ru/terentieva/klounada.html
Мой "Рассказ Жены Клоуна" с иллюстрациями Влады Мяконькиной - http://issuu.com/492877/docs/irina_terent_eva_rasskaz

PS Сюда же, в комментарии к этой записи, можно постить отвлеченные вопросы, если таковые будут.


PPS Мой магазин на Etsy - http://www.etsy.com/shop/AnimaAllegra, где можно посмотреть и купить мои дзенские рисунки в японской традиции sumi-e (черной тушью бамбуковой кистью по рисовой бумаге).
Для своих - скидка + подарок ;)

Как справляться с эмоциями, если тебя захлестнуло и понесло… Советы от профессионалов.
perspectiva
irater


1 Важно! Если эмоции захлестнули – не действовать! И не принимать решений! Мозг уже отключил зону логики и разума, остались инстинкты (убивай или убегай) и бесполезно продолжать разговор. Надо срочно успокоиться.
Для этого - глубоко выдохнуть, задержать дыхание. (Если есть возможность - подвигаться, подойти к окну, попрыгать. Расслабить плечи и челюсти.)
Если нет возможности прервать разговор, то надо отметить напряжение или возникший гнев и сказать про себя: «я злюсь.» Это сразу снизит степень эмоционального накала (эксперименты доказали).

2 Тут же сменить фокус внимания. Пока мы думаем об объекте злости, триггер продолжает срабатывать, распаляя эмоции.
Надо переключиться на что-то очень масштабное – например, подумать, о том, насколько мало происходящее событие по сравнению с тем, что во вселенной есть планета, на которой появилась жизнь, достигшая разумности и построившая цивилизацию нынешней сложности – в которой ты имеешь, по сути, потрясающие возможности…
Можно быть только благодарным глобальной системе, которая их предоставляет. И все в мире – относительно. И у каждого человека – центр вселенной находится в нем самом, и есть бесконечное количество толкований и причин ситуации… Это изменит восприятие ситуации и уберет гнев. Цель будет достигнута.

3. Для того, чтобы вообще стать более устойчивым эмоционально: Регулярная практика осознанности – про масштаб ситуации, тебя и вселенной, медитация на чувство благодарности миру, практика «христианского терпения». Это долгосрочно повышает эмоциональную устойчивость и делает жизнь более счастливой. Плюс регулярно принимать витамин C и иметь под рукой валерьянку или пилюльки Зверобоя (St. John's wort) - тоже в помощь.

(идеи почерпнуты из Курса "Эмоциональный интеллект" с сайта "Викиум – тренажёры для мозга"(отсюда)

5 простых способов сделаться обаятельнее и привлекательнее - пост весны (девочкам)
i_t
irater
Для того, чтобы немедленно стать более очаровательной, чтобы вас начали больше любить окружающие, некоторые советуют вот что:

1. Заниматься в первую очередь тем, что интересно себе. Короче, жить больше в кайф для себя, любимой. Тащиться от своих увлечений по-полной.
2. Слушать человека, как супер-слушатель. Все понимать и принимать, как верная собака.
3. Выдавать настоящие эмоции. Искренне наслаждаться ими на полную катушку, здесь и сейчас. Можно экстатически.
4. Почаще быть игривой, как котенок.
5. Дразнить маленькими радостями, намекая на большие в будущем.

Жизнь с интернет-зависимостью и без.
i_t
irater
Дайте мне гитару спеть голосом кота Матроскина:
"А я все чаще замечаю, что меня как-будто кто-то подменил.
О морях и не мечтаю. Монитор природу заменил..."

У многоопытных дикторов телевидения, говорят, есть проф.заболевание - они не помнят ни слова из того, что только что прочитали в камеру. Перегрузка оперативной памяти и вытеснение.
У меня, как веб-серфера с многолетним стажем, тоже проф.заболевание: под дулом пистолета я не смогла бы вспомнить всего того информационного мусора, которым загрузила за день свои мозги.

Причем, вместо исполнения желания отдохнуть и развеяться, результате - красные квадратные глаза, забитая грязным ватином квадратная голова, разбитое тулово, ни на что не годное, разве что кулем повалиться вбок и немедленно заснуть, чтобы не испытвать нестерпимой досады на себя, поскольку снова пол-ночи просижено, а то самое письмо, ради которого сел за комп шесть часов назад, так и не написано. Настроение хуже, чем при таком самоедстве, трудно придумать, разве что другой какой-то стыд, достойный харакири.

Эта интернет-беда вытеснила, как кукушонок, все другие способы досуга. Если есть свободный вечер, или перерыв в работе, куда уходит все время? В мониторный омут. Оторваться я не в состоянии. Сознательный контроль над действиями практически отсутствует. Мое внимние управляется дергающимися перед глазами изображениями и заманчивыми заголовками. (Даже в такси, везущем нас из торонтовского аэропорта в отель в подголовнике переднего сидения был телеэкранчик с циклическим рекламным роликом, бл*ять! Спасибо, меня уже и без этого тошнило. Пришлось накрыть подголовник кофтой.)

Молодцы маркетологи, таки сделали из меня зомби. Возьмите с полки пирожок за отлично выполненное задание.
Во время проблесков здравого смысла всплывал вопрос: какие у нас, зависимых, варианты?

После конфененции Accelerate, ответ найден.
Жесткий контроль за доступом + активное восстановление.

Во-первых, интернет-доступ для зависимых не должен быть свободным и простым, его надо убрать из легкой досягаемости и структурировать по времени и смыслу.
Во-вторых, есть такое слово в английском Rejuvenation. Обновление-освежение-отдохновение-восстановление. Для работающего человека, в нынешних условиях этот процесс должен составлять треть активного времени. (30%,  прописью: тридцать).

Кусочеу из семинара для предпринимателей: в вашем расписании должно быть 3 типа дней: подготовка к работе, работа без перерыва и тот самый реджувинейшн. Варьировать их последовательный ритм можно по своему вкусу.

1) В подготовительный день - вся административка и суета.
2) В рабочий день - безотрывно генерить идеи, проекты, решения, оптимизировать всю систему и прочее творчество, который развивает бизнес дальше.
3) В день восстановления сил - качественно наслаждаться самыми любимыми видами удовольствий. Уехать на целый день в лес, или уйти в баню + массаж + секс + ресторан + концерт. Или с друзями устроить волейбольный пикник на пляже. Или запереться от всех и слушать любимую музыку и читать любимые книжки.

Короче. По приезду с чикагского семинара в Торонто мы заявили в отеле на ресепшене, что категорически не желаем иметь вай-фай в номере и потребовали принудительно отрубить нам любой доступ. И даже если мы попросим (шепотом) обратно его включить:  ни за что не включать.
На деликатный вопрос: "А почему, собственно?" пришлось сделать страшную мину и убедительно сказать, понизив голос: " Понимаете... Такое дело: у нас интернет-зависимость и мы - работоголики, которые нуждаются в отдыхе. Можем доработаться до смерти".
Девушка за конторкой отшатнулась и расширила глаза. Позвала менеджера. Тот, не моргнув, сказал "Sure" и показал девушке, какую кнопочку в системе нажимать.

Квартиру здесь мы тоже сняли с условием, чтобы хозяева удалили свой поганый теле-кабель и интернет. Насовсем. Да, абсолютно. Да, мы интеллектуальные веганы. И гараж нам не нужен, мы оба не водим машину из экологической дружелюбности к натуральной природе. И фритюрницу свою тоже заберите, мы едим по методу Тима Ферриса.
Фрики, что скажешь...

За комп я теперь совсем не сажусь без предварительного списка того, что намерена сделать за один этот присест. Делаю, встаю и ухожу. Эл. почту проверяю раз в день - вечером. В библиотеке с быстрым интернетом. Там же - то, что надо по работе.

Я пишу этот текст на лэптопе, отключенном от сети.

Впрочем, есть один день в неделю, когда я позволяю себе есть все, что хочется, и сидеть в интернете и скайпе без ограничений, это - воскресение. Чтобы метаболизм не застаивался. И чтобы злорадно понаблюдать, как внешний мир пытается использовать каждого из нас в качестве "клиентской таргет-группы". А я не дамся, хренушки.
Так что если надо меня поймать по скайпу, то - в воскресение по канадскому времени (позывной irater1 )

К тем, кто дочитал и солидарен с высказанными идеями, есть вопрос: поделитесь, пожалуйста, какими-нибудь из своих  самых любимых видов удовольствий, чем можно заменить освободившееся время.
Уверена, что получившийся совместный список будет восхитительным.

Контроль своего разума - 7 (два полезных трюка: разгон энергии и ускорение времени)
wonder
irater
Хотите произвольно быстро и без всякого кофе взбодриться и разогнать свое состояние до более энергичного и ресурсного? Или по желанию наоборот плавно приводить себя к полусонному и расслабленному ощущению?
Это можно сделать с помощью контролируемого дыхания.
Варьируя длинну вдоха и выдоха, можно менять свое состояние.
Когда вдыхаешь, пульс учащается, организм разгоняется.
Когда длинно выдыхаешь и еще потом задерживаешь паузу, то пульс сердца замедляется и тело и сознание успокаивается.
Поэтому, чтобы разогнаться и подзарядить свои батарейки, надо медленно глубоко длинно вдыхать (на 6 счетов) и быстро выдыхать (на два). Три-четыре повтора и вы почувствуете разницу.
Чтобы успокоить себя, надо быстро вдыхать (на один или два счета) и медленно длинно выдыхать с последующей задержкой (6+3). Всегда полезно проделать это после сложного разговора или перед сном.

Еще важно уметь искажать время (свое восприятие), когда вам надо: значительно ускорять свои движения (субъективно тормозя при этом течение времени) и наоборот.
Это достигается за счет концентрации внимания на (!) очень узком, лазерно-маленьком участке объекта.
У Ронды (чемпионки мира по рокетболу) есть мячи, на которых расположен логотип компании. В момент полета мяча по направлению к ракетке Ронда фокусируется на отдельной букве этого логотипа, это физиологически помогает ей ускорить реакцию, потому что субъективно полет выглядит медленнее.
У прыгунов в воду, например, тоже при том, что прыжок длится в среднем 1.8 секунды, ощущение, что проходит 5-15 секунд, за счет колоссальной концентрации внимания на ощущениях в теле. Если вам надо быстро сделать что-то, например, собраться на работу или срочно уложить чемодан, сузьте фокус внимания до кинжальной остроты и тогда вы больше успеете за отведенное время.

А если вам надо наоборот, чтобы длинное ожидание в очереди скукожилось в считанные минуты, просто расфокусируйте зрение, переключитесь на периферическое видение и "уйдите в себя" или медитативно потрансуйте.

Желаю всем энджоить по-дзенски, пока вы ждете продолжения. :)

4D-cube & fractals
wonder
irater
четырехмерный куб.

Можно видеть сразу все его грани.



Обратите внимание, как внутренний квадрат выворачивается наружу и становится внешним.

Когда человека постигает озарение, с ним примерно это и происходит. Обнаруживается фрактальность внутреннего и внешнего - всего сущего. Причем, то, что человек потребляет из окружающего мира, проходя сковзь внутреннюю середину, преображается и выносится в мир, тем самым меняя его. Может служить метафорой, например, искусства.




Природные фракталы: Растения -



Вот только представьте себе на секундочку, что наша вселенная - и есть такая броколина.
А лично вы - самая верхняя точка одного из концов.



Животные -



Еще...Read more...Collapse )

век живи...
perspectiva
irater
Обнаружила два факта, которых я до сих пор не знала.
1. Птица, уставшая в долгом перелете, может выполнить следующий трюк: одномоментное расслабление всех мышц - падение с высоты камнем вниз в течение нескольких секунд, пока позволяет высота. И за этот промежуток мышцы успевают отдохнуть и восстановиться, так что птица может продолжать лететь себе дальше, как ни в чем не бывало.
2. Младенец рыдает. Неостановимо, взахлеб. Перевозбуждение, переутомление, истерика, все дела. Ничего не помогает. Кроме!... Взять диктофон, записать его ор и включить ему на прослушивание. Происходит какая-то сложная десинхронизация зацикленного процесса и младенец умолкает и успокаивается.
О как.
А вы знали? Кстати, может кто-нибудь проверить второе утверждение на практике? Дайте потом знать.

self-esteem - 1: Шон Стефенсон
perspectiva
irater
Как вы думаете, чем может профессионально заниматься вот такой человек?



Он - успешный бизнесмен, работал в Белом доме консультантом президента, автор программы "Время подниматься", а так же нескольких книг (никаких "но" и пр.). Человек, помогающий другим людям (вполне себе здоровым), справится с проблемами низкой самооценки.

Из интервью:

...я довольно быстро понял, что только выпрашивая сочувствие, я никогда не смогу достичь тех радостей жизни, которые доступны полноценному человеку. Кроме того, это жалостливость к тебе - как наркотик, на который подсаживаешься. Поэтому я решил не просить ничего. Мне не нужно чье-то сочувствие, чтобы чувствовать себя живущим полной жизнью.

...Мои родители научили меня одной важной вещи. Они сказали мне: да, ты не можешь играть в бейсбол. И никогда на сможешь выйти на поле. Но подумай, что ты можешь сделать по этому поводу, если ты так любишь бейсбол? У тебя есть острай ум, у тебя есть способность зарабатывать деньги. Как насчет того, чтобы сделать достаточно денег и купить бейсбольную команду?

...В один момент я вдруг понял, что точно так же я могу заниматься в принципе всем, что мне нравится и интересно. Я могу найти себе дело по душе, профессию, друзей, любовь. Меня для этого ДОСТАТОЧНО. (I am enough). Меня достаточно для моей семьи, меня достаточно для моих друзей. Меня достаточно для этой планеты.
Просто для того, чтобы справляться с поставленными перед собой задачами, надо поддерживать это чувство, примерно как душ каждый день принимать. Наращивать понимание, что именно поддерживает в тебе ощущение полной жизни. У меня есть целый список таких состояний и дел, которые наполняют меня этим чувством и дают радость. И переодически я его перечитываю, дописываю и практикую. Надо питать в себе этот ресурс, чтобы он не загибался.

...И еще я понял, что мне не нужны внешние доказательства, что я чего-то стОю и представляю из себя значительную персону, это все ерунда. Ко мне однажды обратился молодой парень. Он сетовал, что у него плохо с самооценкой. Вот если бы, думал он, добиться внимания одной замечательной девушки, его самооценка бы повысилась... Я сказал, ну предположим, я помогу тебе завоевать эту девушку. [Кстати, сам Шон весьма успешен в личной жизни. Он изучал пикап с Дэвидом Деанжело, который стал его личным другом]. Но ты же будешь все время бояться, что она тебя бросит. Жениться? Это ничего не гарантирует. Дети? Туда же...
Или вспомните, если вы покупаете себе какой-нибудь дорогой предмет, например, машину, или что-то еще крутое. А через год это - просто машина. Прекрасная физическая форма и здоровье - через год - просто здоровье. Важные персоны в друзьях - просто друзья. И что? А дальше?
По-настоящему чувство реальной собственной значимости идет только изнутри.

...в мой офис пришел бизнесмен, и говорит: Шон, помоги мне. Я совершенно разбит. Моя жизнь разрушена. Тогда я подвожу его с столу, высыпаю на него из коробки паззл из 500 кусочков и спрашиваю: Этот паззл разрушен? Он отвечает: нет. Он просто еще не собран.
Ну вот, - говорю я. - И ты еще просто не собрал себя. Человек - не стекло в окне, которое можно разбить, а паззл, который нужно собрать, чтобы получилась красивая и осмысленная картина.

...Лично у меня были все причины для депресии и сокрушений по поводу того, как обошлась со мной жизнь. Вместо этого я выбрал быть абсолютно полноценную жизнь, нашел свою любовь, выбрал профессию персонального консультанта по здоровой самооценке, и совершенно счастлив.

...Я не знаю ни одного человека, который бы сказал: "Шон, я 30 часов в неделю занимаюсь благотворительной деятельностью на пользу сирот, я 40 часов работаю на гуманитарный фонд помощи голодающим, я два дня в году помогаю в шелтере для бездомных, и так далее"... И чтобы этот человек сказал, что он чувствует себя несчастным и обездоленным, что у него депрессия и низкая самооценка. Депрессия - это воспаление эгоизма, когда человек не видит вокруг ничего, кроме собственных проблем и жалеет себя до крайности. Самое лучшее средство от депресии - помоги ближним, у которых дела действительно плохи.


Его сайт: http://www.timetostand.com/bio.htm

прикладная психология в школе
perspectiva
irater
У Маши в школе проводился семинар типа прикладной психологии для разгрузки проблем.

Артисты-школьники писали на доске про не-артистов, какие у них в жизни плюсы и какие минусы. И наоборот. Не-артисты, например, написали что артистам лафа, что они – звезды. Те удивились и сказали – какие звезды??? Мы вообще ничего не ощущаем, просто устаем больше вас. Зато у вас, не-артистов куча свободного времени, которое вы можете проводить, как хотите, гулять, читать, общаться. Те орут, какое гулять? Мы тут в Мехико в этой гостинице, как в тюрьме, никуда нельзя без взрослых выходить даже днем. А у вас зато денег своих немеряно, вы можете покупать себе что хотите, круто одеваться, делать себе тату и любые прически, а мы нет. Артисты без родителей сетуют, - зато вы в семье, вам есть кому поплакаться и приласкаться, а мы – при суровых тренерах...

Короче, поговорили. Главный вывод – никому не лучше, все друг другу завидуют... И нет у них в жизни счастья. Вот.