Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

i_t

FAQ

Купить мою книгу "Тотальная клоунада" (авт. Ирина Терентьева) можно тут:
http://shop.heliconplus.ru/item.php?id=164
Содержание: "Рассказ жены клоуна", история создания известного ленинградского клоун-мим театра, про путешествие с Караваном Мира Славы Полунина, с Цирком дю Солей и проч. (Если у вас не получается найти мою книгу, обращайтесь лично ко мне, помогу.)

Некоторые (но не все) тексты из этой книги доступны на "Сетевой словесности" тут:
http://www.netslova.ru/terentieva/klounada.html

PS Сюда же, в комментарии к этой записи, можно постить отвлеченные вопросы, если таковые будут.


PPS Мой магазин на Etsy - http://www.etsy.com/shop/AnimaAllegra, где можно посмотреть и купить мои дзенские рисунки в японской традиции sumi-e (черной тушью бамбуковой кистью по рисовой бумаге).
i_t

Один диковинный способ заставить себя ходить в спорт-зал

Бывало ли у вас такое, что вы долго не занимались своей физической формой и совсем запустили себя? Избыточный вес, апатия, энергии ни на что не хватает… И нет никаких сил, чтобы взять себя в руки и начать делать утреннюю зарядку, не говоря о том, чтобы отправиться в спорт зал.

Одна только мысль, чтобы целый час тягать железо, шагать на тренажере или скакать вслед за тренером в зале повергает в безнадежную тоску. Я уж не говорю про упаковку рюкзака, стирку формы и прочие полотенца…
А вес растет, мышцы все дряблее, и отражение в зеркале уже совсем не радует. Надо что-то делать, нужен «волшебный пинок».

Вот как раз в таком состоянии я находилась в тот момент, когда услышала про EMS (странное название, которое я расшифрую чуть позже).

Это было предложение, от которого невозможно отказаться: 20 минут занятий под руководством тренера по особой методе эквивалентны двум часам интенсивных мускульных тренировок.
Никаких кроссовок и формы тащить не нужно, все что надо – просто явиться к назначенному часу.

В спортзале вам выдадут разовую форму, которая надевается на голое тело. Сверху – дополнительное облачение с особыми вкладками. Весь этот костюм (сюрприз!) подключают к проводам, для того, чтобы отмеренные импульсы слабого тока вызывали в мышцах тремор, в то время, когда вы делаете простые упражнения (например, приседания). При этом ваши мускулы преодолевают тройную нагрузку, и занятие получается намного эффективнее.

Костюмчик сидит очень круто:



Описание звучит, наверно, довольно пугающе, но на практике это выглядит, как веселое развлечение. Милые улыбчивые девушки, которые ведут занятия, быстро и ловко объясняют, что делать и как двигаться. Упражнения подобраны так, чтобы прорабатывались все основные группы мышц, а так же глубокие и те, о которых ты даже не подозревал, что они есть внутри.
Время пролетает незаметно, через 20 минут обнаруживаешь, что ты бодр, разогрет, доволен собой и жизнью. Если не жалеть себя и выложиться по полной, то пригодится выданное полотенчико для утирания по
та, заливающего глаза.
Освежающий душ, и можно вернуться в рабочий ритм, продолжать делать свои дела.
Раз в неделю таких 20-минутных занятий достаточно, чтобы через месяц к телу вернулся приятный взгляду тонус и подтянутость. А так же блеск в глазах и довольство собой.

Через месяц я окрепла и у меня возник вопрос к тренеру, можно ли приходить чаще, чем раз в семь дней?
Она сказала, что можно, но лучше разнообразить способы и попробовать их тренинг на мини-батутах. Это уже без всяких проводов и компьютерных программ. Просто для укрепления сердца, дыхалки и суставов.

Мне пообещали, что будет очень весело – всего делов-то: под музыку хлопать в ладоши и бить пятками в батут.
Прихожу – в зале расставлено пять персональных круглых батутов с держалками. Врубается бодрящая техно-трансовая музыка и мы начинаем скакать, как блохи на сковородке. Мне объяснили, что надо пружинить телом так, чтобы голова держалась на одном уровне, но все остальное должно двигаться очень интенсивно.

Ну что сказать? Через час я не могла перестать улыбаться во весь рот, ножки, хоть и тряслись, но норовили прыгать дальше. Я подумала, что в последний раз так славно побеситься мне удалось с подружкой Иркой Колбасеевой в пятом классе на пружинном диване.

Короче остановиться ходить на эти занятия уже невозможно.

А еще – интересный побочный эффект, который я обнаружила не только у себя, но и у других занимающихся. Мы снова вдруг сами начали делать – ТА-ДАМ! – утреннюю зарядку! Как-то стало приятно и легко перед рабочим днем подзавести внутреннюю пружину.

Муж заметил явную разницу в моем настроении: если я утром сделала зарядку, то у меня в на целый день хватает жизнерадостности. Он теперь с удвоенным энтузиазмом поддерживает мои походы на тренировки. И сам, конечно, на EMS ходит.

Тренер мне рассказала, что метод изобретен 16 лет назад в Германии и EMS расшифровывается как Electro Muscle Stimulation / Мускульная Электро-Стимуляция.
К ним в спорт-зал приходят всякие люди: и рыхлые, и явные спортсмены. Есть совсем молодые, есть и люди под 70. Для каждого – индивидуальная нагрузка, соответствующая результатам предварительного тестирования и данным, записанным на компьютер.

Самый большой процент занимающихся – те, кому катастрофически не хватает времени на нормальные тренировки и они успевают забегать из офиса в обеденный перерыв, либо те, кто вообще не в состоянии сдвинуть себя с мертвой точки сами.
Если вам это актуально – вот ссылка на зал в центре Таллина. Там и фоточки и видео есть.

По поводу других городов, погуглите по слову EMS.

perspectiva

health freak

Хм, удивительно осознавать, что по сравнению с большинством людей, я уже, наверно, могу считаться фриком на тему здоровья. За последний год-два у меня сильно изменились привычки питания, физкультуры, режима.
Ну ладно, никогда не курила... Ну ладно, сахара в доме не держу... Но теперь еще и никаких муки-риса-макарон-хлеба. , Вот уже совсем не пью. (Меня и без алкоголя достаточно прет). Идеальный обед: шпинат, чечевица, лосось. Любимая еда - зеленый салат. Идеальный фитнес - с утра 20 минут статичных упражнений и под вечер- купаться в море. Отбой в 11, подъем в 7-8.
Доктор, я умру?

PS А вы знаете, что самый эффективный режим занятий для мускулов - сильное напряжение на 20 секунд и полное расслабдение на 4 с. Ученые выяснили. Это запускает в мозгу какие-то правильные процессы-команды, и по-эффективности это круче, чем много-часовые тренировки в традиционном формате...
Причем, если вот немного позаниматься до еды, а потом сделать одно-два напряжения в период усваивания (через час-полтора), то питательные вещества пойдут в мышцы, а не в жир на животе.
Это все из книжки Тима Ферриса "4-часовое тело" и лекций доктора Гудмана

wonder

Контроль своего разума - 0 (психология победителей)

Это случилось не С тобой, случилось ДЛЯ тебя
(It’s not happen TO you, it happens FOR you.)
Философия жизни

Гениальная в своем роде женщина. Ронда Раджич (Rhonda Rajsich) всю свою жизнь шла к вершинам спорта (рокетбол).



За два месяца до чемпионата мира 2008, она подверглась атаке двух вооруженных кастетами бандитов, которые размозжили ей челюсть. Она вернулась домой, держа руками правую сторону лица, чтобы ничего не отвалилось.
Ронда не начала драться в ответ, по ее словам, потому что не хотела повредить руки, так как ее ждал чемпионат.

Через 11 дней ей сделали операцию на лице, реконструировали кости, вставили титановые пластины. Несколько месяцев потом ей ничего нельзя было есть, можно было только пить. Через неделю она была так слаба, что не могла стоять от медикаментов.

Сознательно отказавшись от обезболивающих и несмотря на значительную потерю веса она приняла решение восстановиться полностью.
Через два месяца после нападения она села на самолет в Ирландию и стала чемпионкой мира по ракетболу.
В первый раз в своей жизни, в 29 лет.

Как она это сделала? Ведь перед ней стояла стена препятсвий: боль, тренера, не желающие брать ее на чемпионат, жидкая диета...

Есть набор факторов, которые присутствуют в каждом из случаев, когда человек совершает практически подвиг по достижению своих целей в выздоровлении, опровергая все мрачные прогнозы.

Она решила исцелить себя силой ума и духа.
Для снятия боли, она смотрела на медицинские картинки с избражением строений костей, нервов и мускулов, сосредотачивалась на нужной точке, где боль была самой сильной и представляла себе, как боль распадается, а на ее месте расцветает исцеление. Она вдыхала полной грудью, задерживала в себе энергию исцеления как можно дольше до 20 секунд, и выдыхала боль. Она знала, что через 10-20 секунд боль уйдет.

Она так же визуально представляла себе тренирующейся. Мысленно во всех подробностях, как она бегает для разминки, как подает мяч, отбивает подачи. До малейших деталей ощущений, что она видит, что чувствует под ногами и в руках, что слышит и обоняет. Если вы наладите плотный контакт разума и тела, тело будет слушаться команд мозга. Каждый день у нее был плотный график мысленных тренировок.

Она отказалась слушать предписания врачей и сожаления окружающих, она приняла для себя решение – то, что она решила – БУДЕТ.

Она дала себе разрешение вылечить себя саму быстрее, чем врачи сказали, она сможет
Она презрела все ограничения, которые окружающие люди думали, что у нее есть
Она дала себе разрешение быть готовой к тому, чтобы выиграть чемпионат мира

Два слова, которые она сказала, перед тем, как отправиться туда: ( “watch this!”) «Вот вы еще увидите!»

Как она преодолела нежелание тренеров выставлять ее на чемпионат от национальной сборной? Она написала e-mail своему тренеру: «Попаду ли я в Ирландию или нет – вне моего контроля, но тот факт, что буду я готова к чемпионату – полностью под моим контролем. Делайте то, что считаете необходимым со своей стороны, но знайте, что ровно в срок я буду готова к посадке в самолет и к победе на чемпионате. Дальнейшая история зависит от вас.»

Она сказала главному тренеру, что ей не нужна ее правая щека, чтобы хорошо подавать и правильно парировать. Ее руки и тело действуют безупречно. Она была абсолютно убеждена, что победит.
Короче, Ронда перестала париться о том, возьмут ли ее в Ирландию или нет, у нее не было лишних сил думать об этом, она сосредоточилась только на своем восстановлении к нужному сроку и отсекла все ненужные помехи и мысли.

У Ронды - очень красивый девиз для жизни: It’s not happen TO you, it happens FOR you. (Это случилось не С тобой, случилось ДЛЯ тебя.)
Это о том, как ты преодолеваешь свои обстоятельства и как от этого меняется мир.

Великий гуманист Виктор Франкл, который после пребывания в конц-лагере написал книгу "Человек в поисках смысла" и создал свою Логотерапию, говорил, что единственное, что остается у человека, когда ему неподвластны условия его сущестования - выбор собственной реакции на эти условия.

PS Это был мой первый пост из серии - О семинаре "Контроль своего разума",
остальные посты см. по тэгу Обучение
(с) Ирина Терентьева
perspectiva

Шоу Куза - 2

Третий раз уже под занавес все встали, после номера в исполнении русских (а как же) акробатов. Они прыгали на качели, подбрасывая парней на ходулях, исполняющих всякие кульбиты вплоть до тройного сальто-мортале. Все без страховок, естественно.


Из нарядного было трио каучуковых девушек в золоте. Их завязывания в узлы в танце были настолько скоростными, что напоминали, как в мультфильме Маугли громадный удав Ка гипнотизировал толпу мартышек, стремительно меняя позы, похожие на китайские иероглифы. Вот мы и были теми мартышками – в полном трансе.
Тут уже я схватила Аню за руку с вопросом: А как это они делают!?


Еще один гипнозный номер был в исполнении азиатского (китааец?) парнишки, который взбирался постепенно на нагромождаемые им самим стулья – метра на 4 высотой, и делал там стойки на руках, невесомо паря и извиваясь, как струйка дыма. Он был худосочен и кривоног, зато почти голый, лишь в белых тонгах, как у борца сумо и колготках в крупную сеточку до колен. Отдельное спасибо костюмерам.


Толпа клоунов аж в 7 человек, набранная в это шоу, мне совсем не понравилась, потому что я не знаю, какая у них задача, в момент, когда они на сцене пукают, изображают на сцене оживление упавшего в обморок клоуна дыханием «рот в рот», с последующими сладострастными обниманиями (тут меня почти стошнило), бьют зрителей первого ряда по лицам бутафорским куском мяса, - короче весь набор самого пошлого кноунского харрасмента.
У-Жас.

продолжение след.